Sumber makanan utama protein memperkecil lemak dan memaksimalkan nutrisi bermanfaat. Memasak makanan ini tanpa lemak membantu Anda menjaga agar kalori tetap tetap dalam makanan yang baik. Untuk memilih makanan protein terbaik, buat menu harian Anda hingga total 50 g protein dan kurang dari 65 g lemak, rata-rata asupan yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration. FDA mempertimbangkan makanan dengan sekitar 3 g atau kurang lemak dan 10 g atau lebih protein rendah lemak dan protein tinggi.

Ayam
Ayam merupakan sumber makanan protein lengkap, yang mengandung semua asam amino, National Institutes of Health (NIH) menjelaskan. Setengah dada ayam tanpa kulit memiliki 27 g protein dan hanya 3 g lemak total. Turki memiliki nilai gizi yang sama.

Baca: Makanan Rendah Kalori

Daging sapi
Database Nutrisi USDA menyarankan 3-oz. porsi daging sapi karena kandungan lemak jenuhnya. Anda bisa faktor 29 g protein dan 7 g lemak total per porsi beef round steak menjadi makanan yang baik.

Sockeye Salmon
American Heart Association merekomendasikan salmon sebagai sumber makanan yang baik dari asam lemak omega-3 sehat jantung dan protein. Tiga ons salmon panggang atau panggang mengandung 23 g protein dan 9 g lemak.

Pondok keju
American Heart Association mendorong orang untuk memasukkan produk susu rendah lemak atau tidak lemak dalam makanan yang baik untuk kalsium dan proteinnya. Satu cangkir keju cottage bergizi rendah 2 persen memiliki 27 g protein dan 6 g lemak.

Babi pinggang
Di antara potongan daging babi, daging pinggang tengah adalah yang paling ramping. Menurut USDA, 3 oz. dari daging babi panggang atau panggang memiliki 25 g protein dan 6 g lemak.

Tuna kaleng
Simpan tuna kaleng di dapur untuk akses cepat ke makanan protein lengkap. Tiga ons tuna kaleng di air menawarkan 20 g protein dengan lemak kurang dari 1 g.

kacang polong
NIH menghitung kedelai, dengan 21 g protein per cangkir, sebagai satu-satunya makanan protein lengkap dari sumber tanaman. Lima, garbanzo, ginjal, kacang hitam dan pinto menghasilkan 14 sampai 16 g protein. Semua kacang masak mengandung 1 g lemak atau kurang.

Makan Spaghetti Beku
Makan malam beku spaghetti dengan saus daging menghasilkan 14 g protein dari tomat, daging sapi, gandum dan telur. Dengan hanya 3 g lemak, makanan protein kemasan ini dapat diakomodasi dalam makanan yang baik berdasarkan panduan FDA.

yogurt
Tingkat hara tinggi yogurt polos bebas lemak, yang menawarkan 13 g protein dan hampir 50 persen nilai kalsium harian dalam 1 gelas.

Telur
Sementara telur tidak mewakili sumber makanan protein yang paling sehat, mereka merasa nyaman untuk meningkatkan nutrisi sesekali. USDA melaporkan bahwa satu telur orak-arik memiliki 7 g protein dan 7 g lemak. Ganda dua angka tersebut untuk dua butir telur, atau kurangi jumlah lemak dengan cara memburu telur di air. Kunjungi http://sistasehat.com/makanan-rendah-kalori-2/
Topic revision: r2 - 09 Mar 2018, RendahKalori
 

This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback