Apa yang Anda makan, sikap Anda dan jumlah latihan Anda mendapatkan semua dapat memainkan peran dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.

Membuat ruang untuk jamur

Jamur reishi langka telah dihargai di timur jauh untuk lebih dari 2.000 tahun. Ahli sekarang tahu bahwa jamur ini merangsang produksi T-sel-sel darah putih yang terlibat dalam melindungi tubuh dari infeksi. Hal ini meningkatkan tingkat zat-zat yang memperkuat respon imun. Dan mempromosikan tidur dan mengurangi stres dengan menekan produksi stimulan hormon adrenalin.

Makan jeruk lain

Vitamin C, ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam jeruk, lemon, limau, dan grapefruit, meningkatkan aktivitas phagocytes (sel yang menelan dan mencerna bakteri) dalam darah (dan, vitamin C yang ditemui di dalam makanan ini yang tidak jeruk, juga!). Tubuh tidak bisa menyimpan vitamin C, sehingga Anda perlu untuk mengkonsumsi beberapa setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Baca: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Dapatkan bergerak

Sistem kekebalan tubuh Anda menanggapi latihan dengan memproduksi lebih dari sel-sel darah yang menyerang bakteri penyerbu. Dan lebih teratur Anda latihan, perubahan menjadi lebih tahan lama. US penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang latihan moderat pada lima atau enam hari seminggu setengah sebanyak pilek dan sakit tenggorokan sebagai orang-orang yang tidak. Check out tips motivasi ini jika Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk mendapatkan ke gym.

Tapi mendapatkan istirahat terlalu

Moderasi adalah kunci. Jika Anda bekerja keluar secara intensif selama 90 menit, produksi sel-sel yang bertugas memerangi kuman disebut makrofag dips sementara, meningkatkan risiko infeksi. Jadi selalu menyertakan banyak hari-hari pemulihan dalam jadwal pelatihan Anda untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Tegar dengan almond

Untuk mencegah infeksi virus, membuat 3 ons almond bagian dari diet harian Anda -- tapi terus kulit. Italia peneliti yang mempelajari virus herpes yang menyebabkan luka dingin telah menemukan bahwa zat kimia di kulit almond meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk mendeteksi virus; mereka menemukan bahwa kimia juga bisa membantu mencegah virus menyebar di seluruh tubuh. Tambahkan segenggam almond pagi sereal atau oatmeal untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda dan menjaga virus di Teluk.

Jangan biarkan diri Anda membekukan

Ibu adalah benar: Anda lebih mungkin terjangkit infeksi jika Anda -- terutama Anda ekstremitas -- dingin. Dalam satu studi, 90 orang terus kaki mereka dalam semangkuk air dingin selama 20 menit dan jumlah yang sama menempatkan kaki mereka dalam wadah kosong untuk jangka waktu yang sama. Lima hari kemudian, 20 persen dari orang-orang dengan kaki dingin telah mengembangkan pilek dibandingkan dengan 9 persen dari mereka yang kaki tetap hangat. Memiliki ekstremitas dingin tampaknya mengurangi pasokan sel darah putih, sistem kekebalan tubuh baris pertama pertahanan terhadap penjajah. Ini adalah tanda-tanda jelas dingin akan datang pada- dan bagaimana untuk menghentikannya.

Melawan infeksi dengan sayuran

Bawang putih dan bawang dalam sup, rebusan, dan hidangan lainnya adalah kedua sumber zat antivirus yang kuat yang dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap infeksi. Banyak sayuran lain dapat menambahkan Anda melawan infeksi gudang persenjataan, termasuk wortel dan ubi jalar. Mereka kaya beta karoten, yang memiliki tindakan anti-inflamasi dan meningkatkan tingkat di mana sel-sel darah putih yang dihasilkan. Sekutu kuat lainnya termasuk Chili peppers, yang tipis lendir hidung; jamur shiitake, yang membantu produksi sel darah putih; dan jahe, yang melawan peradangan (jahe juga memiliki ini mengejutkan kesehatan manfaat lain juga).

Kunjungi http://citasehat.com/cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh/
Topic revision: r2 - 25 May 2018, MeningkatkanDayaTahanTubuh
 

This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback