Jika Anda sedang mencari ledakan cepat energi atau untuk menaikkan tingkat gula darah rendah tanpa kalori, Diet tinggi karbohidrat, rendah kalori makanan yang sering pilihan yang baik. Rendah kalori, makanan yang tinggi karbohidrat bisa membantu Anda menurunkan berat badan ketika dimakan sebagai bagian dari diet pengurangan kalori--atau mereka dapat memberikan energi cepat, tanpa kalori ekstra, untuk orang dewasa aktif secara fisik yang mencari sehat berat manajemen. Selain karbohidrat rendah kalori, memilih berbagai sehat protein dan lemak untuk memaksimalkan kenyang dan membantu memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Buah-buahan segar
Sementara buah-buahan segar tertentu mengandung lebih sedikit kalori daripada yang lain, buah-buahan segar pada umumnya yang tinggi karbohidrat, rendah kalori makanan. Contoh buah-buahan yang mengandung kurang dari 70 kalori tapi memberikan sekitar 12-15 gram karbohidrat per cangkir termasuk apel, stroberi, melon, dan Melon melon. Ketika mencari tinggi karbohidrat, rendah kalori buah-buahan, tinggal jauh dari buah-buahan kering dan jus buah--kecuali diencerkan dengan air--karena mereka sering mengandung secara signifikan lebih banyak kalori daripada buah-buahan segar.

Baca: Makanan Rendah Kalori

Susu bebas lemak
Bebas lemak, atau skim, susu menyediakan sekitar 12 gram karbohidrat tetapi hanya 80 kalori. Selanjutnya, susu skim kaya protein makanan, yang meningkatkan daya tariknya dan membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra, menurut 2008 meninjau dipublikasikan dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Sebagai perbandingan, susu berisi tentang jumlah yang sama protein dan karbohidrat, tapi 150 kalori per cangkir.

Biji-bijian besar
Roti gandum, polos muncul udara popcorn dan beras merah kue adalah semua rendah kalori biji-bijian utuh yang membantu meningkatkan gula darah rendah tanpa kalori ekstra. Serat ditemukan dalam biji-bijian ini meningkatkan kenyang, tapi serat kalori tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh Anda--yang bermanfaat bagi manajemen berat badan yang sehat. Sepotong roti gandum umumnya mengandung sekitar 70 kalori, 1 cangkir polos muncul udara popcorn menyediakan sekitar 30 kalori per cangkir dan satu kue beras merah mengandung sekitar 35 kalori.

Kebutuhan gizi sehari-hari
Banyak rendah kalori, makanan yang tinggi karbohidrat mengandung sedikit protein dan diet lemak. Mendapatkan keseimbangan yang tepat protein, karbohidrat dan lemak memaksimalkan daya tariknya dan membantu memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Institute of Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 130 gram karbohidrat harian, perempuan mendapatkan setidaknya 46 gram protein, pria mendapatkan setidaknya 56 gram protein sehari-hari dan semua orang dewasa mendapatkan 20-35 persen dari kalori harian mereka dari lemak makanan. Meskipun diet rendah kalori berkontribusi efektif menurunkan berat badan, Harvard publikasi Kesehatan menyarankan bahwa perempuan mengkonsumsi setidaknya 1.200 kalori harian dan laki-laki mendapatkan setidaknya 1.500 kalori per hari kecuali medis diawasi.

Kunjungi http://sistasehat.com/makanan-rendah-kalori/
Topic revision: r2 - 13 Feb 2018, MakananRendahKalori
 

This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback