Diet makanan lezat yang membantu Anda? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tidak diragukan lagi: berat badan turun ke matematika sederhana. Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada Anda terbakar.

"Makanan tertentu dapat membantu Anda melepaskan berat badan," kata Heather Mangieri, RD, juru bicara untuk Academy nutrisi dan dietetika, "karena mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang hasrat."

Beberapa bahkan tendangan metabolisme Anda. Jadi mengambil daftar ini ketika Anda pergi ke supermarket:

1. kacang
Murah, mengisi, dan serbaguna, kacang-kacangan adalah sumber protein yang besar. Kacang juga tinggi serat dan lambat untuk mencerna. Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat menghentikan Anda dari makan lebih banyak.

Baca: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

2. sup
Mulai makan dengan secangkir sup, dan Anda mungkin berakhir makan kurang. Tidak peduli apakah sup tebal atau bubur, selama berbasis kaldu. Anda ingin menyimpan sup untuk 100 sampai kalori 150 porsi. Jadi melewatkan dollops krim dan mentega.

3. dark Chocolate
Ingin menikmati cokelat antara waktu makan? Pilih persegi atau dua gelap atas versi Sakti. Dalam satu studi, pecinta coklat yang memberikan cokelat makan 15% kurang pizza beberapa jam kemudian daripada mereka yang makan cokelat susu.

4. bubur sayuran
Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran untuk diet Anda, nikmati makanan Anda "menipu", dan mengurangi kalori yang Anda makan, Semua pada waktu yang sama. Ketika Penn State peneliti ditambahkan kembang kol bubur dan zucchini ke mac dan keju, orang-orang tampak seperti piring sama banyak. Tapi mereka makan lebih sedikit kalori 200 hingga 350. Sayuran sehat ditambahkan rendah-cal massal ke hidangan lezat.


5. telur dan sosis
Sarapan kaya protein yang dapat membantu Anda melawan serangan makanan ringan sepanjang hari.

Dalam sebuah studi dari sekelompok wanita muda yang gemuk, mereka yang memulai hari dengan 35 gram protein--itulah mungkin jauh lebih daripada yang Anda makan--merasa lebih lengkap segera. Perempuan makan sarapan 350 kalori yang meliputi telur dan daging sapi sosis patty. Efek dari sarapan protein tinggi tampaknya terakhir ke dalam malam, ketika para wanita Berlin di kurang lemak, manis barang daripada wanita yang telah sereal untuk sarapan.

6. kacang
Untuk camilan di jalankan, mengambil segenggam kecil almond, kacang tanah, walnut, atau pecan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengunyah pada kacang-kacangan, mereka secara otomatis makan lebih sedikit di menu kemudian.

7. apel
Skip jus apel dan saus apel dan memilih sebaliknya apel renyah. Buah utuh tentara nafsu makan dengan cara yang buah jus dan saus tidak.

Salah satu alasan adalah bahwa buah mentah memiliki lebih banyak serat. Plus, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda sudah makan sesuatu yang substansial.

8. yogurt
Apakah Anda lebih suka Yunani atau tradisional, yoghurt bisa baik bagi lingkar perut Anda.

Sebuah studi Harvard diikuti lebih dari 120.000 orang selama satu dekade atau lebih. Yoghurt, Semua makanan yang sedang dilacak, paling erat dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Itu tidak membuktikan bahwa yoghurt menyebabkan penurunan berat badan, tapi itu berdiri di antara makanan lain.

Kunjungi http://sistasehat.com/cara-menurunkan-berat-badan-tanpa-olahraga/

9. jeruk
Ya, jeruk benar-benar dapat membantu Anda melepaskan pound, terutama jika Anda berada pada risiko untuk diabetes.

Peneliti di Scripps Clinic di San Diego menemukan bahwa ketika orang-orang obesitas makan setengah jeruk sebelum makan, mereka jatuh rata-rata 3 ½ pound lebih dari 12 minggu. Minum jus jeruk Bali memiliki hasil yang sama.

Tapi jus jeruk tidak memiliki sifat "pembakaran lemak" terbukti apapun--itu mungkin hanya membantu orang merasa kenyang.


Hati-hati: Anda tidak bisa memiliki jeruk atau jeruk jus jika Anda pada obat-obatan tertentu, jadi memeriksa label pada semua resep Anda, atau meminta apoteker atau dokter.

Toko cerdas
Memuat keranjang belanja Anda dengan banyak protein, sayuran segar, buah, dan bijian, mengatakan makanan ilmuwan sukacita Dubost, PhD, RD. Hal yang paling penting, ketika datang ke tahan berat badan, adalah gambaran besar dari apa yang Anda makan, tidak makanan tertentu.
Topic revision: r2 - 13 Feb 2018, CaraMenurunkanBeratBadanTanpaOlahraga
 

This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback